著作开端：梅斯医学 撰文｜木白
已授权《临床养分网》转载
“你昨晚睡了几个小时？” 这看似无为的一问，却能陡然久了生计状态。是熬夜刷剧、打游戏，一不堤防又和凌晨的月亮打了个照面？照旧早早躺下，却在床上夜不能眠、和天花板、手机“深情对视”？又或者，必须睡满 8 小时，不然早上根柢爬不起来，妥妥的“起床超等勤苦户”？
休眠这件事，向来是“因东谈主而异”，但咱们可能没雄厚到——睡太少和睡太多，概况齐覆盖健康风险。一项发表在JAMA Network Open，涵盖32万多名东亚成年东谈主的大型队伍究诘[1]指出，休眠本事与全因升天风险之间呈现出一种“J”型弧线——7小时休眠最“省命”，全因升天风险最低，而进步或不及7小时的休眠时长与全因升天和疾病升天风险增多谈论。
对 男性 而言， 每晚休眠进步7小时，尤其是达到8、9以致是10小时，全因升天风险分手高潮9％、18％和43％； 而如果 每晚睡不及5小时，全因升天风险升高16％，且心血管疾病升天风险也会大幅晋升。
关于 女性 ，情况访佛：每天少睡或多睡1小时，全因升天风险齐会有所高潮。尤其是 当休眠本事≥10小时，全因升天风险飙升55％。 而如果 休眠本事少于7小时“黄金线”，心血管疾病升天风险随着走高，轻落拓松增多12％-49％。
不仅如斯，也有究诘标明， 中老年群体的休眠时长与领路功能、心境健康之间的关系并非简便的“睡得太多”或“睡得太少”，而是呈现非线性关联，7小时似乎是“最优拐点”。
那么，为什么7小时如斯神奇？
普通点说，短休眠更像疾病的“导火索”（因），而长休眠则可能是躯壳在发出“求救信号”（果）！
短睡党的「地狱模式」VS
长睡族的「甘好意思罗网」
究诘中对3，735个表型变量进行的全表型关联究诘（PheWAS）揭示了一个狠毒的推行：
短休眠者的“重灾地”鸠集在休眠质地差、慢性疾苦和心境问题。最折磨他们的，便是睡不着！失眠、入睡勤苦，是他们频频要濒临的挑战。但这还不是最厄运的——遥远缺觉会让躯壳插足“警报模式”，免疫力下落，神经系统变得愈加敏锐，以致连疾苦感齐被放大，导致生计质地急剧下落。更令东谈主头疼的是，这群东谈主往交游要与疲顿、脸色低垂和狰狞作斗殴，身心俱疲。
那么，睡得多少许会不会就一切安好？情况可能并莫得那么简便。睡进步7小时的东谈主，诚然名义上休眠迷漫，却往往更容易在白昼犯困，堕入“越睡越累”的恶性轮回。况兼，他们的体脂率更高、步调更精真金不怕火，这些迹象可能意味着躯壳代谢和全体机能正在悄然下落。
血液拉响「代谢警报」&
大脑演出「变形记」
进一步 血液生物象征物分析 也揭示了，休眠本事并非“越多越好”或“越少越糟”，而是一个复杂的生物经过，与免疫、代谢、虚弱等多个系统邃密无比相干。
先望望短睡一族的“健康账单”。如果睡不够，源头牵缠的便是 免疫系统。
简便来说，短睡让免疫系统插足“加班模式”，更容易出现慢性炎症，以致免疫力下落，生病的几率也随之高潮。
这意味着，休眠不够，可能让躯壳处于隐形的慢性炎症状态，悄悄增多代谢病风险。
那么，睡得久少许会不会更健康？收尾正巧相悖，米兰体育长休眠的东谈主代谢健康问题更严重。
简便来说， 长本事休眠可能让胆固醇代谢和血糖调控能力变差，以致影响能量代谢。 这也能诠释，为什么睡太多的东谈主频频以为白昼照旧累、步调变慢，以致体脂率更高——概况，他们的躯壳代谢照旧在悄悄变慢了。
随后，究诘东谈主员对 长睡和短睡两组与大脑结构变化之间的关联 进行了分析，他们发现，这两种休眠模式齐可能影响大脑结构，只不外方法各别： 短睡者的大脑似乎在“戮力挽救”，而长睡者的大脑则呈现出某种进程的萎缩趋势 。
这不是好兆头，意味着这些区域可能在“退化”，大脑的领路和言语功能可能受到影响。
基因决定你是“猫头鹰”照旧“树懒”？
也许，咱们或多或少齐钟情到，有东谈主睡6小时龙精虎猛，有东谈主睡8小时还昏昏千里千里。终末，究诘者通过 对短睡和长睡两种休眠模式的基因差异进行全基因组关联究诘（GWAS） ，给出了谜底： 短休眠和长休眠东谈主群的“遗传密码”简直毫无杂乱！
本来， 短睡者和长睡者的基因位点就像两条平行铁轨，背后概况有着截然有异的基因机制。
当究诘者顺着基因印迹连续跟踪，发现了更惊东谈主的关联： 短睡族的基因还悄悄给躯壳埋下了\"地雷\"，它们与多种精神健康问题（比如狰狞和抑郁）以及大广大血液代谢观念有着较高的遗传相干性。
与此比拟， 长睡组的基因更像是忻悦的旁不雅者，与健康问题（尤其是精神健康和血液代谢方面）的相干性就要小得多。 这标明，长睡可能主若是其他非遗传成分影响的，基因在其中的作用相对较小。
为了进一步考据这一假定，臆度短睡和长睡与健康之间是否存在因果关系，究诘东谈主员接受了双样本孟德尔立时化（MR）分析，收尾令东谈主随机，短睡和长睡的“健康行运”尽然大相径庭！
短睡（≤7小时）似乎是很多健康问题的“幕后黑手”（也便是“因”） 。比如， 短睡可能会增多患抑郁症、冠心病以及肥美的风险。 也便是说，如果休眠本事偏短，可能会让东谈主更容易堕入这些健康逆境，而这种影响很可能是由基因决定的。
另一方面，长睡（≥7小时）就没那么“主动”了。这种休眠模式并不是导致健康问题的“罪魁首恶”，而更像是健康问题的“恶果”。举例，、精神分裂症和冠心病等疾病可能会让东谈主更倾向于长本事休眠，而不是因为睡太久才激发这些疾病。这也诠释了为什么某些病患老是嗜睡——不是他们贪睡，而是躯壳现象让他们不得不睡得更多。
这一论断也颠覆了咱们对休眠和健康的传统领路：当今来看，短睡可能是健康问题的“推手”，而长睡则更像是健康问题的“信号灯”，教唆躯壳可能照旧出现了某些潜在的健康问题。
总的来说，这项究诘初次揭示了短休眠和长休眠具有孤苦的遗传结构，且与不同的健康现象相干。进一步的孟德尔立时化分撑执了这少许，短休眠更可能是疾病潜在的“因”，而长休眠更多算作疾病的“果”。
是以，休眠果真不是“多多益善”或者“少睡危矣”那么简便，而是一种诡秘的均衡。关于风俗熬夜的一又友，概况不错磋商渐渐退换作息，让免疫系统歇一歇；而可爱睡懒觉的东谈主，也得警惕长睡带来的健康风险。睡得刚刚好，才是的确的“养生秘籍”！
仍需指出的是，究诘[2]的样本主要来自英国，这可能放纵了究诘收尾的广大性。不同文化、社会和环境成分可能会影响休眠模式和健康收尾之间的关系，因此究诘收尾可能作假足适用于其他东谈主群。
封面图片开端：原微信公众平台天下图片库
参考贵府：
[1] Svensson T， Saito E， Svensson AK， Melander O， Orho-Melander M， Mimura M， Rahman S， Sawada N， Koh WP， Shu XO， Tsuji I， Kanemura S， Park SK， Nagata C， Tsugane S， Cai H， Yuan JM， Matsuyama S， Sugawara Y， Wada K， Yoo KY， Chia KS， Boffetta P， Ahsan H， Zheng W， Kang D， Potter JD， Inoue M. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan， China， Singapore， and Korea. JAMA Netw Open. 2021 Sep 1;4(9):e2122837. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2021.22837. PMID: 34477853; PMCID: PMC8417759.
[2]Li， Y.， Gong， W.， Sahakian， B.J.et al. Divergent biological pathways linking short and long sleep durations to mental and physical health. Nat. Mental Health (2025). https://doi.org/10.1038/s44220-025-00395-6
《临床养分网》剪辑部
本站动态栏：
截止到 2026 年 3 月 8 日上昼 8:00 时，本平台关切东谈主数为：410011 名。更多信息点击左下角阅读原文搜检。
备案号: